TotalCoach
U bevindt zich hier:
Home > Bewegen > Training specifieke klachten > Training bekkeninstabiliteit
dinsdag, 21 november 2017
 

   
Training bekkeninstabiliteit

Opbouw van de training

- Mobiliteit: De stretchoefeningen worden uitgevoerd als onderdeel van de warming-up en van de cool-down, alle 2x8 seconden. Het doel is niet om de spierlengte of de mobiliteit te vergroten (er is immers sprake van hypermobiliteit), maar om het lichaam voor te bereiden op de trainingsbelasting. Indien er echter sprake is van een hypertonie van de heupadductoren (ter compensatie van de instabiliteit), kan het zinvol zijn om uitgebreidere stretch oefeningen van deze spiergroep te laten doen.

- Uithoudingsvermogen: De cardiovasculaire training moet worden opgebouwd in duur en in oefenvorm. De asymmetrische oefenvormen zijn vaak moeilijk uit te voeren in de eerste weken. Vanwege het vaak met lage rugpijn gepaard gaan van deze aandoening is roeien soms ook te belastend. Indien fietsen niet mogelijk is, wordt eerst begonnen met roeien. In een later stadium wordt overgegaan op fietsen, wandelen, stair, step en eventueel joggen/hardlopen.

- Kracht: De krachttraining moet zorgen voor spieren die in staat zijn tot 'active bracing': het opheffen van de passieve instabiliteit door middel van actieve (spier-)stabiliteit. Het trainen van de M. Multifidus en M Transversus Abdominus trainen De intensiteit wordt via krachtuithoudingsvermogen naar algemene krachttraining en soms tot toename spiervolume opgebouwd. De spier(groep)en die moeten worden getraind zijn in eerste instantie de schuin verlopende spieren rondom de bekkenregio. Dit zijn de schuine buikspieren, de m.lattissimus dorsi, de hamstrings (die schuin verlopende krachten uitoefenen op de SI-gewrichten d.m.v. bandenstructuren in het bekken) en in mindere mate de bilspieren en lumbale extensoren. Daarnaast worden de beenstrekkers (tillen) en eventueel de heupabductoren getraind. Afhankelijk van de klachten, kunnen ook de adductoren getraind worden; indien dit geen pijnklachten veroorzaakt. De rechte buikspieren en de heupadductoren worden niet getraind, zolang er sprake is van irritatie van de symphysis pubis. De belasting tijdens de krachttraining wordt opgevoerd op geleide van pijn. De eerste oefeningen worden meestal1x20x uitgevoerd, bijvoorbeeld de leg press, de leg curl en de lat pull down. Het aantal oefeningen wordt gedurende de trainingen opgevoerd. Eventueel worden ROM (Range Of Motion) en uitgangshouding aangepast om in eerste instantie pijnvrij te kunnen trainen. Later worden de oefeningen uitgebreid tot 2-3x20x en vervolgens 2-3x15x met iets zwaardere belastingen.

- Coördinatie: Vanaf de eerste training dient te worden begonnen met functioneel oefenen: stabiliserende grondoefeningen, balansvormen op twee benen en loopvormen voor-, achter- en zijwaarts vinden in de eerste fase plaats. Na twee á drie maanden (afhankelijk van de klachten) worden hier functionele stabiliserende oefeningen en tiloefeningen aan toegevoegd. Eventueel oefenen op therapiebal draagt bij aan een verbeterde coördinatie.

Zoektermen: Training  bekkeninstabiliteit  

Deel dit bericht:
Email Drucken Favoriten Twitter Facebook Stumbleupon Digg Technorati blogger google Yahoo
 
Gerelateerd aan dit artikel
Bekken en Lumbale wervelkolom
Botten 2 bekkenbeenderen staartbeen en heiligbeen (os coccygis en sacrum) .5 lendewervels De twee bekkenhelften zijn grote botstukken, waarop de wervelkolom als het ware balanceert. De... Lees verder...
Training A-specifieke rugklachten
Opbouw van de training Belangrijk is de ziektegeschiedenis en vroegere ervaringen met oefeningen, die de klant vaak van de fysiotherapeut heeft gekregen. Eerdere ervaringen met oefeningen... Lees verder...
Training Hernia
Opbouw van de training - Mobiliteit: Het mobiliseren en stretchen begint met twee tot drie mobiliserende oefeningen voor de lumbale wervelkolom, aangevuld met algemeen stretchen. De... Lees verder...
Thoracale regio
Botten 12 wervels  12 ribben Gewrichten wervelsegmenten rib-wervelverbindingen Deze regio bestaat uit 12 thoracale wervels en 12 ribben. De wervellichamen in deze regio wijken af van... Lees verder...
Cervicale regio
Botten 7 halswervels Gewrichten wervelsegmenten De halswervel kolom bestaat uit 7 halswervels, waarvan de bovenste 2 (atlas en draaier) een bijzondere vorm hebben. Tussen de atlas en de... Lees verder...
Training Whiplash
De ernst van de klachten wordt volgens de "WAD" (Whiplash Associated Disorders) indelingen gedaan. Deze indeling gaat van 0 tot 5 als volgt: 0: geen klachten, geen subjectieve en... Lees verder...
Net binnen gekomen
Overbelasting zorg door huidkanker
Het aantal behandelingen van huidkanker stijgt zo snel, dat het onmogelijk is om met de huidige middelen goede zorg te kunnen blijven bieden. Dat blijkt uit... Lees verder...
Nano-lifters vallen kankercellen aan
Onderzoekers hebben een nanodeeltje ontwikkeld dat voor het eerst een medicijn rechtstreeks in een kankercelkern kan brengen. Dit biedt nieuwe... Lees verder...
Hypnose helpt bij prikkelbare darm
Hypnose kan een effectieve behandeling zijn bij het prikkelbare darmsyndroom (PDS). Het verlicht bij 40 procent van de patiënten de klachten, zo blijkt uit... Lees verder...
Lange vrouw hogere kans op eierstokkanker
Lange vrouwen lopen een groter risico op eierstokkanker. Dat blijkt uit een recente studie. Voor het onderzoek analyseerden wetenschappers van de Universiteit... Lees verder...
Scharreleieren even gezond als biologische
Voor je gezondheid maakt het niet uit welke eieren je koopt. Een biologisch of vrije-uitloopei verschilt in samenstelling niet bijzonder van een gewoon... Lees verder...
'Stof in aardbeien verlaagt kans Parkinson bij mannen'
Aardbeien, zwarte bessen, blauwe bessen en bramen kunnen bescherming bieden tegen Parkinson. Dat stellen althans onderzoekers van de Harvard School of Public... Lees verder...
'Je supermarkt bepaalt je gewicht'
De supermarkt die je bezoekt om je boodschappen te doen, is van invloed op je gewicht. Dat suggereert nieuw Frans onderzoek. Uit het onderzoek, gepubliceerd in... Lees verder...


Laatste update: 21 november 2017  © Copyright TotalCoach 2005 - 2012 | Disclaimer

Choose your language
Zoeken op
Laatste nieuws
Totaal

Bewegen

Voeding

Psyche

Afslanken

Zwangerschap

Overig

Lezershoek

Meestgelezen nieuws
Totaal
Bewegen
Voeding
Psyche
Afslanken
Zwangerschap
Overig
Lezershoek