TotalCoach
U bevindt zich hier:
Home > Bewegen > Sporten en drinken
dinsdag, 26 september 2017
 

   
Sporten en drinken

Het lichaamsgewicht bestaat voor ongeveer zestig procent uit vocht. Vocht vloeit door de ontelbare aderen, transporteert essentiële bouw- en voedingsstoffen naar de cellen en voert de afvalproducten af. Vocht draagt bij aan de opname van vitaminen en mineralen uit voedsel en versnelt de opname van glucose, die we als energie nodig hebben. Dus wie te weinig drinkt, loopt vanzelf problemen tegen het lijf.

Drinkt u voldoende?

Controleer uw urine.
De kleur van de urine is een goede graadmeter voor het vochtgehalte in uw lichaam. Een geringe hoeveelheid donkergele urine geeft aan dat de concentratie afvalstoffen hoog is en er onvoldoende vocht in het lichaam aanwezig is om deze afvalstoffen efficiënt af te voeren. Dit is dus een waarschuwing. Drink net zoveel totdat de urine weer een normale, lichtgele kleur heeft.

Let op de hoeveelheid urine.
Donkere urine hoeft niet altijd te betekenen dat u te weinig vocht in het lichaam heeft. Ook vitaminesupplementen kunnen de urine donker kleuren. Wanneer u dergelijke supplementen slikt, let dan goed op de hoeveelheid urine. Heeft u vaak geen aandrang om te plassen, dan kan dat een signaal zijn dat u te weinig drinkt.

Stap op de weegschaal.
Sommige lopers wegen zich voor en na de training of wedstrijd, om te weten hoeveel vocht ze precies hebben verloren, zodat ze de voorraad weer kunnen aanvullen. Het is niet ongewoon om op een zeer warme dag drie tot soms vier kilo lichaamsgewicht te verliezen. Dit betreft louter vocht. Voor elke halve kilo die u door het lopen kwijtraakt, dient u ongeveer een halve liter te drinken om het verlies te compenseren.

Controleer uzelf.
Als het erg warm is of als u behoorlijk pittig traint, houd dan steeds in de gaten hoe u zich voelt. Uitdroging ontstaat niet alleen door excessief vochtverlies tijdens één wedstrijd of training. Wie altijd te weinig drinkt, kan zich vermoeid en onprettig gaan voelen. Ook hoofdpijn kan optreden. Chronische dehydratie veroorzaakt die verschijnselen. Dit kan simpel worden opgelost door de dagelijkse hoeveelheid in te nemen vocht te vergroten. U dient voorts het dorstgevoel voor te blijven. Drink al voordat u dorst krijgt, vooral in de marathon. Ook hier geldt: voorkomen is beter dan genezen.

Bron: Runnersweb.nl

Zoektermen: Sport  Urine  Drank  Vocht  

Deel dit bericht:
Email Drucken Favoriten Twitter Facebook Stumbleupon Digg Technorati blogger google Yahoo
 
Gerelateerd aan dit artikel
Sporten en eten
Zonder brandstof rijdt geen auto. Voor uw lichaam is dat niet anders, alleen haalt u uw brandstof niet bij de benzinepomp, maar bij de supermarkt of reformwinkel. Iedereen weet dat 'goed'... Lees verder...
Net binnen gekomen
Overbelasting zorg door huidkanker
Het aantal behandelingen van huidkanker stijgt zo snel, dat het onmogelijk is om met de huidige middelen goede zorg te kunnen blijven bieden. Dat blijkt uit... Lees verder...
Nano-lifters vallen kankercellen aan
Onderzoekers hebben een nanodeeltje ontwikkeld dat voor het eerst een medicijn rechtstreeks in een kankercelkern kan brengen. Dit biedt nieuwe... Lees verder...
Hypnose helpt bij prikkelbare darm
Hypnose kan een effectieve behandeling zijn bij het prikkelbare darmsyndroom (PDS). Het verlicht bij 40 procent van de patiënten de klachten, zo blijkt uit... Lees verder...
Lange vrouw hogere kans op eierstokkanker
Lange vrouwen lopen een groter risico op eierstokkanker. Dat blijkt uit een recente studie. Voor het onderzoek analyseerden wetenschappers van de Universiteit... Lees verder...
Scharreleieren even gezond als biologische
Voor je gezondheid maakt het niet uit welke eieren je koopt. Een biologisch of vrije-uitloopei verschilt in samenstelling niet bijzonder van een gewoon... Lees verder...
'Stof in aardbeien verlaagt kans Parkinson bij mannen'
Aardbeien, zwarte bessen, blauwe bessen en bramen kunnen bescherming bieden tegen Parkinson. Dat stellen althans onderzoekers van de Harvard School of Public... Lees verder...
'Je supermarkt bepaalt je gewicht'
De supermarkt die je bezoekt om je boodschappen te doen, is van invloed op je gewicht. Dat suggereert nieuw Frans onderzoek. Uit het onderzoek, gepubliceerd in... Lees verder...


Laatste update: 26 september 2017  © Copyright TotalCoach 2005 - 2012 | Disclaimer

Choose your language
Zoeken op
Laatste nieuws
Totaal

Bewegen

Voeding

Psyche

Afslanken

Zwangerschap

Overig

Lezershoek

Meestgelezen nieuws
Totaal
Bewegen
Voeding
Psyche
Afslanken
Zwangerschap
Overig
Lezershoek