Botontkalking, oftewel osteoporose, is een aandoening waarbij naast een vermindering van botweefsel ook de botdichtheid van het bot verandert. Botdichtheid is een belangrijke maat om te bepalen of er sprake is van botontkalking. Een uitgebreide beschrijving over osteoporose kunt u vinden in de IBV-encyclopedie onder botopbouw.

Indien u gaat bewegen om uw botdichtheid te vergroten zult u onvoldoende baat hebben bij de adviezen van de NNGB. In die norm wordt beschreven dat volwassenen 5 keer per week 30 minuten moeten bewegen. De adviezen zijn gebaseerd op het bevorderen van wandelen, fietsen, tuinieren, zwemmen ed. In het geval van botontkalking heeft het lichaam andere belasting nodig. Niet uw hart en spieren moeten geactiveerd worden. Nee, in het geval van botontkalking hebben uw botten mechanische belasting nodig. De krachten die op uw botten inwerken tijdens het wandelen of joggen geven onvoldoende belasting op de botten van uw benen en wervelkolom. U zult begrijpen dat bijvoorbeeld 5 keer per week een half uur zwemmen, waarmee u de adviezen van de NNGB opvolgt, voor het beïnvloeden van de botontkalking geen effect heeft. In het water en zonder belasting van uw benen op de grond zal de prikkel voor uw lichaam achterwege blijven. U heeft in dit geval meer aan oefeningen waarmee die botbelasting wel gegeven wordt.

U kunt bijvoorbeeld touwtje gaan springen, trappen gaan lopen, huppelen of hinkelen. Er zijn nog weinig onderzoeksresultaten bekend over het gebruik van specifieke oefenprogramma’s bij mensen met botontkalking met het doel deze ontkalking te bestrijden en/of voorkomen. Het IBV wil stellen dat u dagelijks meer accent moet leggen op het belasten van uw benen en wervelkolom. Maak geen gebruik van een lift als het trappenhuis in de buurt is. Loop bijvoorbeeld 5 keer per dag een trap op en af. En ga, als u daar lichamelijk toe in staat bent, dagelijks touwtje springen. Doe dit touwtje springen bijvoorbeeld 5 tot 10 keer per dag gedurende 10-15 seconden. Op die manier zal voor u gezondheidswinst optreden. Uw aangepaste beweegnorm is dus in tijdsduur veel korter dan de NNGB voorschrijft. Ook de invulling is geheel anders. Het kernbegrip bij botontkalking is mechanische botbelasting in plaats van metabole belasting (MET’s).

Maar let wel op. Om nu te voorkomen dat u over een aantal jaren last gaat krijgen van hart- en/of vaatproblemen, moet u uiteraard wel preventief gebruik maken van de adviezen van de NNGB. U moet altijd alert zijn op uw eigen beweeggedrag.

Deel dit bericht: