U bevindt zich hier:
Home > TotalCoach > Lezershoek > De mythe van de buikspiertraining
zaterdag, 25 november 2017
 

   
De mythe van de buikspiertraining
Voor een beetje toonbare en strandklare buik moet je vetpercentage omlaag. Maar niet door te gaan diëten, bezweert fitnessexpert john van Heel. "ja, je valt van het Sonja-Bakkerdieet af. Maar die kilo's komen er gegarandeerd weer bij zodra je stopt." Kort samengevat: wie een dieet volgt, eet te weinig en verliest daarmee flink wat spiermassa.

 

Maar spieren fungeren niet alleen als bewegingsmachine. Ze dienen ook als verbrandingsmotor. Ze slurpen daarom brandstof -calorieën- op. Zelfs als de spieren niet bewegen, verbruiken ze energie. Na een tijdje diëten zijn de overtollige pondjes verdwenen en stop je met het dieet. Je hervat je nórmale eetpatroon. Fout! Met minder spiermassa heb je minder voeding nodjg: Je motor is lichter, kan draaien op minder energie, maar je gooit er evenveel brandstof in als voorheen. Zo vliegen de kilo's er weer aan. Voorbeeld jo-jo effect

Wat moet dan gebeuren omjuist méér vet te verbranden? De stofwisseling moet omhoog, door méér te bewegen. Die motor in je lichaam moet op hogere toeren draaien. Daar profiteer je ook van als je motor stationair pruttelt: spieren, dé vetverbranders in je lijf, verbruiken in de ruststand al 70 procent van je totale energie. Daarom is het handig als de spiermassa door bewegen toeneemt: een sterkere motor heeft immers meer benzine nodig.

Van Heel heeft een beweegplan ontwikkeld dat op driemaal daags minimaal 15 à 20 minuten bewegen berust (nog beter is 30 minuten) en eenmaal per week of per twee weken training van alle grote spieren (buik, billen, benen, borstkas, rug en schouders). Bewegen is vooral fietsen, wandelen, tuinwerk en huishoudelîjke activiteit zoals schoonmaken. Driemaal daags een half uur,'s morgens, 's middags en 's avonds. Probeer de beweegmomenten in je dagelijkse activiteiten in te passen. Van Heel: "je kunt na het eten op de bank voor de tv neerploffen, maar ook met je kinderen naar het park gaan."

Een bollend buikje smelt als sneeuw voor de zon door het aan een stevig trainingsregime te onderwerpen. Denkt iedereen. Volgens fitnessexpert John van Heel kunnen alle oefenapparaten voor een 'platte, sexy en keiharde buik' in de vuilnisbak.

Kinderen, dronkaards en badkamerspiegels spreken de waarheid, overpeins je bij de aanblik van de naakte werkelijkheid. Je bollende buikje is nu 'echt niet meer te negeren, de vetrollen evenmin. Donkere wolken pakken zich samen boven je naderende strandvakantie. Help, wat nu?!
Enkele dagen later levert de tv-shop een pakket bij je thuis af: Het apparaat belooft jouw Rubensbuik om te toveren in een plat, sexy en keihard exemplaar. De vetophopingen rond de maagstreek brand je simpel weg door dagelijks enkele minuten je buikspieren te oefenen.
"Laat je niet gek maken door de apparaten", zegt de Limburgse fitnessexpert John van Heel. Hij runt al bijna een kwart eeuw een fitnesscentrum en is initiatiefnemer van het Nationaal Gezondheidsplan (leefstijlprogramma's). En hij geeft op gezette tijden de 'workshopbuik'. "Het wegwerken van het buikje is doelstelling nummer één van de mensen die hier komen sporten. En 70 procent wil afvallen." Buikspieroefeningen om je lubberende vetrollen weg te trainen zijn zinloos: meestal gaan de buikspieren schuil achter een vetlaag, stelt Van Heel. Die 'spekbuik' verhult de buikspieren. Of die spieren goed getraind zijn, doen helaas niet ter zake: je ziet ze gewoonweg niet. De oplossing? Zorg dat het vet in de buikstreek verdwijnt. Opnieuw dikke pech: buikvet kun je niet wegwerken door je buikspieren te oefenen.
Van Heel: "Apparaten, toestellen en middeltjes die pretenderen dat ze plaatselijk vet kunnen verbranden, maken hun belofte niet waar. Waar en uit welke vetcellen je lichaam zijn energie haalt, daar heb je geen enkele invloed op. Voorbeeld: iemand met veel vet in zijn wangen krijgt die vetcellen niet weg door de hele dag kauwgum te kauwen."
Onderzoeker Ralph Manders (Uni­versiteit Maastricht, humane biologie) bevestigt deze zienswijze: "zodra je gaat sporten, verbrand je vet dat vanuit het hele lichaam kómt en niet uit je buik als je je buik traint." .

John van Heel bekijkt de foto van een indrukwekkende mannentorso, voorzien van een platte, gespierde buik, de spierbundels gerangschikt volgens modelletje sixpack. "Zoiets kan alleen maar bij een vetpercentage lager dan 12 à 15 procent. Dat heeft bijna niemand. Als je zo weinig vet hebt, is dat wasbordje zichtbaar. Zou er een vetlaag overheen zitten, dan zie je niets, al train je als Schwarzenegger!" Wie géén onderhuidse vetlaag op navelhoogte heeft (dan zit er dus géén zwembandje) en toch over een buikje beschikt, kampt met slechte, slappe buikspieren. In zo'n geval heeft trainen een beetje effect. Maar ook dan hoef je geen apparaat in huis te halen. Temeer niet, omdat er varianten in omloop zijn die gezondheidsklachten kunnen veroorzaken of op zijn minst berusten op een zeer eenzijdige vorm van spiertraining. Als je de buik traint, dan moet je ook de rug trainen om geen bolle of holle houding te krijgen. Wat dan?

"Span een paar keer daags je buikspieren vijf tellen en herhaal dat tienmaal. Kun je ook achter je bureau of in je auto doen. Bron: Eindhovens Dagblad 16 mei 2007

Deel dit bericht:
Email Drucken Favoriten Twitter Facebook Stumbleupon Digg Technorati blogger google Yahoo
Aantal keren gelezen: 7542
Reacties (0)Add Comment

Reageer op dit artikel:

busy
 
Gerelateerd aan dit artikel
Net binnen gekomen
Overbelasting zorg door huidkanker
Het aantal behandelingen van huidkanker stijgt zo snel, dat het onmogelijk is om met de huidige middelen goede zorg te kunnen blijven bieden. Dat blijkt uit... Lees verder...
Nano-lifters vallen kankercellen aan
Onderzoekers hebben een nanodeeltje ontwikkeld dat voor het eerst een medicijn rechtstreeks in een kankercelkern kan brengen. Dit biedt nieuwe... Lees verder...
Hypnose helpt bij prikkelbare darm
Hypnose kan een effectieve behandeling zijn bij het prikkelbare darmsyndroom (PDS). Het verlicht bij 40 procent van de patiënten de klachten, zo blijkt uit... Lees verder...
Lange vrouw hogere kans op eierstokkanker
Lange vrouwen lopen een groter risico op eierstokkanker. Dat blijkt uit een recente studie. Voor het onderzoek analyseerden wetenschappers van de Universiteit... Lees verder...
Scharreleieren even gezond als biologische
Voor je gezondheid maakt het niet uit welke eieren je koopt. Een biologisch of vrije-uitloopei verschilt in samenstelling niet bijzonder van een gewoon... Lees verder...
'Stof in aardbeien verlaagt kans Parkinson bij mannen'
Aardbeien, zwarte bessen, blauwe bessen en bramen kunnen bescherming bieden tegen Parkinson. Dat stellen althans onderzoekers van de Harvard School of Public... Lees verder...
'Je supermarkt bepaalt je gewicht'
De supermarkt die je bezoekt om je boodschappen te doen, is van invloed op je gewicht. Dat suggereert nieuw Frans onderzoek. Uit het onderzoek, gepubliceerd in... Lees verder...


Laatste update: 25 november 2017  © Copyright TotalCoach 2005 - 2012 | Disclaimer

Choose your language
Zoeken op
Laatste nieuws
Totaal

Bewegen

Voeding

Psyche

Afslanken

Zwangerschap

Overig

Lezershoek

Meestgelezen nieuws
Totaal
Bewegen
Voeding
Psyche
Afslanken
Zwangerschap
Overig
Lezershoek