TotalCoach
U bevindt zich hier:
Home > Zwangerschap > Bewegen tijdens zwangerschap > Sporten tijdens zwangerschap
dinsdag, 26 september 2017
 

   
Sporten tijdens zwangerschap

Aërobe oefeningen
Het is verstandig om 2 à 3 keer per week aan aërobe oefeningen, bijvoorbeeld wandelen, fietsen of roeien, te doen. Verdeel deze activiteiten een beetje over de week en beweeg zo'n 15 tot 20 minuten per keer. 

Lopen
Voor de niet sportende vrouw is het niet verstandig om met lopen te beginnen. Mocht je toch willen beginnen met lopen of het lopen willen voortzetten tijdens de zwangerschap dan zijn stevige en steungevende schoenen zeker aan te raden. Tevens is het verstandig om niet te veel op harde ondergronden te lopen in verband met de schokdemping en de belasting van gewrichten. Na 4 maanden zwangerschap kun je beter stoppen, en overgaan op halfbelastende inspanningen zoals fietsen en roeien of onbelaste inspanningen zoals zwemmen. 

Aerobics
Voorkom springen en joggen na ongeveer 4 maanden zwangerschap en neem alleen deel aan low impact oefeningen. Maak de arm- en beenbewegingen niet te uitbundig, de helft van de maximale bewegingsuitslag is tijdens de zwangerschap meer dan voldoende. Dit geldt ook voor de rek- en strekoefeningen. Oefeningen met rubberbanden of gewichten worden afgeraden.

Buikspieroefeningen

De eerste maanden kun je gewoon buikspierenoefeningen blijven doen. Rond de 4e à 5e maand gaat de gemiddelde zwangere vrouw de aanwezigheid van haar meer opmerken. Het advies is dan ook lichtere oefeningen. Pas aan het einde van de zwangerschap dienen de oefeningen echt te veranderen. Bijvoorbeeld: Ga op je rug liggen met gebogen knieën, vlak het holletje onder je rug af door het bekken achterover te kantelen. Span hierbij de buikspieren aan. Houd dit 5 seconden aan, ontspan en herhaal dit 5 keer. 

Bekkenbodem spieren
Tijdens de zwangerschap worden de bekkenbodem spieren het zwaarst belast. Training van deze spieren is daarom ten zeerste aan te raden. Je kan in korte tijd je bekkenbodem spieren in goede
conditie brengen. Oefening voor deze spieren gaat als volgt: Ontspan de 3 openingen in het bekken: anus, vagina en urethra. Trek weer samen. Concentreer je op de vaginaopening en stel je voor dat je bekkenbodem een lift is met 3 verdiepingen. Trek je bekkenbodem op tot de eerste verdieping, houd vast. Trek verder op naar de tweede verdieping, houdt vast en ga vervolgens naar de derde. Laat vervolgens weer verdieping na verdieping zakken. Doe deze oefening een aantal keer per dag, maar niet meer dan 5 keer achter elkaar.

Na de bevalling
Na de bevalling heeft het lichaam minstens 8 tot 12 weken de tijd nodig om bij te komen. Het lichaam moet zogenaamd 'ontzwangeren'. De eerste drie maanden na de zwangerschap is het lichaam kwetsbaarder en kunnen er sneller spierblessures optreden.

Bron: helisports.nl/gezondheid

Zoektermen: Aerobics  Buikspieroefening  Bekkenbodem  

Deel dit bericht:
Email Drucken Favoriten Twitter Facebook Stumbleupon Digg Technorati blogger google Yahoo
 
 
Gerelateerd aan dit artikel
Buikspier-oefeningen
Tijdens de zwangerschap worden de buikspieren uitgerekt. De oefeningen hebben in hoofdzaak volgende doelstellingen: - het verkorten van de buikspieren - het optrekken van de bekkenbodem -... Lees verder...
 
Net binnen gekomen
Overbelasting zorg door huidkanker
Het aantal behandelingen van huidkanker stijgt zo snel, dat het onmogelijk is om met de huidige middelen goede zorg te kunnen blijven bieden. Dat blijkt uit... Lees verder...
Nano-lifters vallen kankercellen aan
Onderzoekers hebben een nanodeeltje ontwikkeld dat voor het eerst een medicijn rechtstreeks in een kankercelkern kan brengen. Dit biedt nieuwe... Lees verder...
Hypnose helpt bij prikkelbare darm
Hypnose kan een effectieve behandeling zijn bij het prikkelbare darmsyndroom (PDS). Het verlicht bij 40 procent van de patiënten de klachten, zo blijkt uit... Lees verder...
Lange vrouw hogere kans op eierstokkanker
Lange vrouwen lopen een groter risico op eierstokkanker. Dat blijkt uit een recente studie. Voor het onderzoek analyseerden wetenschappers van de Universiteit... Lees verder...
Scharreleieren even gezond als biologische
Voor je gezondheid maakt het niet uit welke eieren je koopt. Een biologisch of vrije-uitloopei verschilt in samenstelling niet bijzonder van een gewoon... Lees verder...
'Stof in aardbeien verlaagt kans Parkinson bij mannen'
Aardbeien, zwarte bessen, blauwe bessen en bramen kunnen bescherming bieden tegen Parkinson. Dat stellen althans onderzoekers van de Harvard School of Public... Lees verder...
'Je supermarkt bepaalt je gewicht'
De supermarkt die je bezoekt om je boodschappen te doen, is van invloed op je gewicht. Dat suggereert nieuw Frans onderzoek. Uit het onderzoek, gepubliceerd in... Lees verder...


Laatste update: 26 september 2017  © Copyright TotalCoach 2005 - 2012 | Disclaimer

Choose your language
Zoeken op
Laatste nieuws
Totaal

Bewegen

Voeding

Psyche

Afslanken

Zwangerschap

Overig

Lezershoek

Meestgelezen nieuws
Totaal
Bewegen
Voeding
Psyche
Afslanken
Zwangerschap
Overig
Lezershoek