Richtlijnen van de American College of Obstetrlclans and Gynaecologists voor training tijdens en na zwangerschap. De volgende richtlijnen zijn gebaseerd op de unieke fysische en fysiologische condities tijdens en na de zwangerschapsperiode. Ze geven de belangrijkste criteria voor veiligheid om aanwijzingen te geven aan mensen die thuis of in een sportcentrum trainen.

Tijdens en na de zwangerschap:
1 - Regelmatige training (minstens 3 keer per week) is aan te bevelen met wisselende activiteiten. Competitie activiteiten moet afgeraden worden.

2 - Zeer intensieve trainingen kunnen beter niet worden gedaan tijdens warm of vochtig weer of tijdens een periode van koortsachtige ziekten.

3 - Ballistische bewegingen (schokkende en verende bewegingen) moeten vermeden worden. Training kan het best gedaan worden op een stevige verende vloer om de schok op te vangen en stevige houvast onder de voeten te hebben.

4 - Diepe flexie (buigingen) of extensie (strekkingen) van de gewrichten moeten vermeden worden. Ook de activiteiten met springen, schokkende bewegingen of snelle veranderingen van richting moeten vanwege de gewrichtsinstabiliteit vermeden worden.

5 - Voor een intensieve training hoort een 5 minuten durende warming-up gedaan te worden door middel van rustig lopen of fietsen op een lage intensiteit.

6 - Intensieve training moet gevolgd worden door een geleidelijke afbouwende training waarin ook rustige strekoefeningen zitten. Omdat het gewrichtsbindweefsel soepeler is, neemt de kans op gewrichtsletsel toe, Rekoefeningen mogen daarom niet tot het maximum gaan.

7 - Hartslag moet gemeten worden tijdens de peak activiteiten. De target heart rate die vastgesteld wordt in samenwerking met de specialist mag niet overschreden worden.

8 - Voorzichtig zijn bij het opstaan om orthostatische hypotensie (verlaging van de systolische bloeddruk bij verticale positie na horizontale positie) te voorkomen.

9 - Er moet voldoende gedronken worden met beetjes, voor, tijdens en na de training.

10 -Vrouwen die altijd een zittende levensstijl hebben gehad moeten beginnen met een zeer laag trainingniveau en deze heel langzaam opbouwen.

11 -Als er tijdens de training ongewone symptomen optreden, beëindig de activiteiten en waarschuw de dokter.

Bron: American College of obstetricians an Gynaecologists. Exercise during pregnancy and the Postinatal Period (A.C.O.G. Home Exercise Programs)

Deel dit bericht: