TotalCoach
U bevindt zich hier:
Home > Zwangerschap > Bewegen tijdens zwangerschap > Richtlijnen voor sporten
zaterdag, 25 november 2017
 

   
Richtlijnen voor sporten tijdens zwangerschap

Richtlijnen van de American College of Obstetrlclans and Gynaecologists voor training tijdens en na zwangerschap. De volgende richtlijnen zijn gebaseerd op de unieke fysische en fysiologische condities tijdens en na de zwangerschapsperiode. Ze geven de belangrijkste criteria voor veiligheid om aanwijzingen te geven aan mensen die thuis of in een sportcentrum trainen.


Tijdens en na de zwangerschap:
1 - Regelmatige training (minstens 3 keer per week) is aan te bevelen met wisselende activiteiten. Competitie activiteiten moet afgeraden worden.

2 - Zeer intensieve trainingen kunnen beter niet worden gedaan tijdens warm of vochtig weer of tijdens een periode van koortsachtige ziekten.

3 - Ballistische bewegingen (schokkende en verende bewegingen) moeten vermeden worden. Training kan het best gedaan worden op een stevige verende vloer om de schok op te vangen en stevige houvast onder de voeten te hebben.

4 - Diepe flexie (buigingen) of extensie (strekkingen) van de gewrichten moeten vermeden worden. Ook de activiteiten met springen, schokkende bewegingen of snelle veranderingen van richting moeten vanwege de gewrichtsinstabiliteit vermeden worden.

5 - Voor een intensieve training hoort een 5 minuten durende warming-up gedaan te worden door middel van rustig lopen of fietsen op een lage intensiteit.

6 - Intensieve training moet gevolgd worden door een geleidelijke afbouwende training waarin ook rustige strekoefeningen zitten. Omdat het gewrichtsbindweefsel soepeler is, neemt de kans op gewrichtsletsel toe, Rekoefeningen mogen daarom niet tot het maximum gaan.

7 - Hartslag moet gemeten worden tijdens de peak activiteiten. De target heart rate die vastgesteld wordt in samenwerking met de specialist mag niet overschreden worden.

8 - Voorzichtig zijn bij het opstaan om orthostatische hypotensie (verlaging van de systolische bloeddruk bij verticale positie na horizontale positie) te voorkomen.

9 - Er moet voldoende gedronken worden met beetjes, voor, tijdens en na de training.

10 -Vrouwen die altijd een zittende levensstijl hebben gehad moeten beginnen met een zeer laag trainingniveau en deze heel langzaam opbouwen.

11 -Als er tijdens de training ongewone symptomen optreden, beëindig de activiteiten en waarschuw de dokter.

Alleen tijdens de zwangerschapsperiode

1 - Moederlijke hartslag mag niet boven 140 B.P.M. uitkomen (afhankelijk van de conditie).
2 - Het intensieve gedeelte van de training mag maar 15 minuten duren en niet langer.
3 - Er mogen na de vierde maand geen oefeningen meer gedaan worden vanuit rugligging.
4 - Oefeningen die de valsalva nanoeuvre (pers ademhaling) tot gevolg hebben moeten vermeden worden.
5 - Calorische opname moet niet alleen voldoende zijn voor de zwangerschap maar ook voor de activiteiten.
6 - De moederlijke lichaamstemperatuur mag niet boven 38 graden komen.

Bron: American College of obstetricians an Gynaecologists. Exercise during pregnancy and the Postinatal Period (A.C.O.G. Home Exercise Programs)

Zoektermen: Zwangerschap  Richtlijnen  Trainingen  Bewegen  

Deel dit bericht:
Email Drucken Favoriten Twitter Facebook Stumbleupon Digg Technorati blogger google Yahoo
 
 
Gerelateerd aan dit artikel
Buikspier-oefeningen
Tijdens de zwangerschap worden de buikspieren uitgerekt. De oefeningen hebben in hoofdzaak volgende doelstellingen: - het verkorten van de buikspieren - het optrekken van de bekkenbodem -... Lees verder...
Kniepijn
Zwangere vrouwen hebben soms ook last van kniepijn. Het toegenomen gewicht en het gebrek aan oefening met zwakke of overspannen spieren kan deze pijn nog verergeren. Tegen het einde van de... Lees verder...
Ademhalings oefeningen
Zwangere vrouwen hebben een grotere behoefte aan zuurstof. Gemiddeld hebben zij per minuut 20 liter lucht nodig tegenover slechts 14 liter voor niet-zwangere vrouwen. Hun ademcapaciteit... Lees verder...
Adductoren
Tijdens de bevalling moet de vrouw de benen geruime tijd gespreid houden. Hierbij worden de adductoren belast. De vrouw kan de adductoren vooraf versoepelen en verlengen door ze geregeld te... Lees verder...
Platvoeten
Sommige vrouwen komen tijdens de zwangerschap zoveel bij dat de voetzoolspieren overbelast raken en het gewicht niet meer kunnen dragen. Zij krijgen dan tijdelijk last van platvoeten, met... Lees verder...
Prenatale oefeningen
Spieroefeningen tijdens de zwangerschap hebben alleen als bedoeling de het samentrekkingsvermogen en de veerkracht van de spieren te behouden. Tijdens de zwangerschap kan men de spieren... Lees verder...
Diastase
Tijdens de zwangerschap verzwakt de peesplaat die in het midden van de buik tussen de twee helften van de rechte buikspier ligt. Deze plaat bestaat uit steun- en bindweefsel met o. a.... Lees verder...
 
Net binnen gekomen
Overbelasting zorg door huidkanker
Het aantal behandelingen van huidkanker stijgt zo snel, dat het onmogelijk is om met de huidige middelen goede zorg te kunnen blijven bieden. Dat blijkt uit... Lees verder...
Nano-lifters vallen kankercellen aan
Onderzoekers hebben een nanodeeltje ontwikkeld dat voor het eerst een medicijn rechtstreeks in een kankercelkern kan brengen. Dit biedt nieuwe... Lees verder...
Hypnose helpt bij prikkelbare darm
Hypnose kan een effectieve behandeling zijn bij het prikkelbare darmsyndroom (PDS). Het verlicht bij 40 procent van de patiënten de klachten, zo blijkt uit... Lees verder...
Lange vrouw hogere kans op eierstokkanker
Lange vrouwen lopen een groter risico op eierstokkanker. Dat blijkt uit een recente studie. Voor het onderzoek analyseerden wetenschappers van de Universiteit... Lees verder...
Scharreleieren even gezond als biologische
Voor je gezondheid maakt het niet uit welke eieren je koopt. Een biologisch of vrije-uitloopei verschilt in samenstelling niet bijzonder van een gewoon... Lees verder...
'Stof in aardbeien verlaagt kans Parkinson bij mannen'
Aardbeien, zwarte bessen, blauwe bessen en bramen kunnen bescherming bieden tegen Parkinson. Dat stellen althans onderzoekers van de Harvard School of Public... Lees verder...
'Je supermarkt bepaalt je gewicht'
De supermarkt die je bezoekt om je boodschappen te doen, is van invloed op je gewicht. Dat suggereert nieuw Frans onderzoek. Uit het onderzoek, gepubliceerd in... Lees verder...


Laatste update: 25 november 2017  © Copyright TotalCoach 2005 - 2012 | Disclaimer

Choose your language
Zoeken op
Laatste nieuws
Totaal

Bewegen

Voeding

Psyche

Afslanken

Zwangerschap

Overig

Lezershoek

Meestgelezen nieuws
Totaal
Bewegen
Voeding
Psyche
Afslanken
Zwangerschap
Overig
Lezershoek