Zwangere vrouwen hebben soms ook last van kniepijn. Het toegenomen gewicht en het gebrek aan oefening met zwakke of overspannen spieren kan deze pijn nog verergeren.

Tegen het einde van de zwangerschap aan hindert de dikke buik de bewegingen van de heupen. Vooral rechtstaan, b.v. uit een gebogen houding of uit een stoel of zetel, kan dan lastig worden.
Oefeningen kunnen de pijn helpen verlichten.

Bij het rechtstaan worden vooral de dijspieren (quadriceps) belast. Men kan deze op eenvoudige wijze als volgt oefenen :
- zet u met de rug tegen een muur, de voeten zo'n 10 cm van de muur verwijderd
- zak licht door de benen tot de dijbenen een hoek van ongeveer 45˚ maken
- houd deze houding één minuut aan of tot u moe wordt
- naarmate uw spieren meer getraind worden, kunt u deze houding langer aanhouden

U kunt de belasting van de knieën ook verlichten door de wijze van rechtstaan aan te passen:
- schuif eerst naar het puntje van de stoel
- zet uw voeten onder de stoel
- druk met uw handen op de stoel of op de leuningen bij het rechtkomen.

Deel dit bericht: