TotalCoach
U bevindt zich hier:
dinsdag, 21 november 2017
 

   
Kniepijn

Zwangere vrouwen hebben soms ook last van kniepijn. Het toegenomen gewicht en het gebrek aan oefening met zwakke of overspannen spieren kan deze pijn nog verergeren.

Tegen het einde van de zwangerschap aan hindert de dikke buik de bewegingen van de heupen. Vooral rechtstaan, b.v. uit een gebogen houding of uit een stoel of zetel, kan dan lastig worden.
Oefeningen kunnen de pijn helpen verlichten.

Bij het rechtstaan worden vooral de dijspieren (quadriceps) belast. Men kan deze op eenvoudige wijze als volgt oefenen :
- zet u met de rug tegen een muur, de voeten zo'n 10 cm van de muur verwijderd
- zak licht door de benen tot de dijbenen een hoek van ongeveer 45˚ maken
- houd deze houding één minuut aan of tot u moe wordt
- naarmate uw spieren meer getraind worden, kunt u deze houding langer aanhouden

U kunt de belasting van de knieën ook verlichten door de wijze van rechtstaan aan te passen:
- schuif eerst naar het puntje van de stoel
- zet uw voeten onder de stoel
- druk met uw handen op de stoel of op de leuningen bij het rechtkomen.

Zoektermen: Bewegen  Zwangerschap  Kniepijn  

Deel dit bericht:
Email Drucken Favoriten Twitter Facebook Stumbleupon Digg Technorati blogger google Yahoo
 
 
Gerelateerd aan dit artikel
Ademhalings oefeningen
Zwangere vrouwen hebben een grotere behoefte aan zuurstof. Gemiddeld hebben zij per minuut 20 liter lucht nodig tegenover slechts 14 liter voor niet-zwangere vrouwen. Hun ademcapaciteit... Lees verder...
Diastase
Tijdens de zwangerschap verzwakt de peesplaat die in het midden van de buik tussen de twee helften van de rechte buikspier ligt. Deze plaat bestaat uit steun- en bindweefsel met o. a.... Lees verder...
Prenatale oefeningen
Spieroefeningen tijdens de zwangerschap hebben alleen als bedoeling de het samentrekkingsvermogen en de veerkracht van de spieren te behouden. Tijdens de zwangerschap kan men de spieren... Lees verder...
Buikspier-oefeningen
Tijdens de zwangerschap worden de buikspieren uitgerekt. De oefeningen hebben in hoofdzaak volgende doelstellingen: - het verkorten van de buikspieren - het optrekken van de bekkenbodem -... Lees verder...
Adductoren
Tijdens de bevalling moet de vrouw de benen geruime tijd gespreid houden. Hierbij worden de adductoren belast. De vrouw kan de adductoren vooraf versoepelen en verlengen door ze geregeld te... Lees verder...
Te korte kuitspieren
Veel vrouwen hebben te korte kuitspieren doordat ze hoge hakken dragen. Deze spieren moeten geregeld gerekt worden. Lees verder...
Richtlijnen voor sporten tijdens zwangerschap
Richtlijnen van de American College of Obstetrlclans and Gynaecologists voor training tijdens en na zwangerschap. De volgende richtlijnen zijn gebaseerd op de unieke fysische en... Lees verder...
 
Net binnen gekomen
Overbelasting zorg door huidkanker
Het aantal behandelingen van huidkanker stijgt zo snel, dat het onmogelijk is om met de huidige middelen goede zorg te kunnen blijven bieden. Dat blijkt uit... Lees verder...
Nano-lifters vallen kankercellen aan
Onderzoekers hebben een nanodeeltje ontwikkeld dat voor het eerst een medicijn rechtstreeks in een kankercelkern kan brengen. Dit biedt nieuwe... Lees verder...
Hypnose helpt bij prikkelbare darm
Hypnose kan een effectieve behandeling zijn bij het prikkelbare darmsyndroom (PDS). Het verlicht bij 40 procent van de patiënten de klachten, zo blijkt uit... Lees verder...
Lange vrouw hogere kans op eierstokkanker
Lange vrouwen lopen een groter risico op eierstokkanker. Dat blijkt uit een recente studie. Voor het onderzoek analyseerden wetenschappers van de Universiteit... Lees verder...
Scharreleieren even gezond als biologische
Voor je gezondheid maakt het niet uit welke eieren je koopt. Een biologisch of vrije-uitloopei verschilt in samenstelling niet bijzonder van een gewoon... Lees verder...
'Stof in aardbeien verlaagt kans Parkinson bij mannen'
Aardbeien, zwarte bessen, blauwe bessen en bramen kunnen bescherming bieden tegen Parkinson. Dat stellen althans onderzoekers van de Harvard School of Public... Lees verder...
'Je supermarkt bepaalt je gewicht'
De supermarkt die je bezoekt om je boodschappen te doen, is van invloed op je gewicht. Dat suggereert nieuw Frans onderzoek. Uit het onderzoek, gepubliceerd in... Lees verder...


Laatste update: 21 november 2017  © Copyright TotalCoach 2005 - 2012 | Disclaimer

Choose your language
Zoeken op
Laatste nieuws
Totaal

Bewegen

Voeding

Psyche

Afslanken

Zwangerschap

Overig

Lezershoek

Meestgelezen nieuws
Totaal
Bewegen
Voeding
Psyche
Afslanken
Zwangerschap
Overig
Lezershoek