Buikspier-oefeningen | Bewegen tijdens zwangerschap - TotalCoach

Buikspieroefeningen
De eerste maanden kun je gewoon buikspierenoefeningen blijven doen. Rond de 4e à 5e maand gaat de gemiddelde zwangere vrouw de aanwezigheid van haar meer opmerken. Het advies is dan ook lichtere oefeningen.

Pas aan het einde van de zwangerschap dienen de oefeningen echt te veranderen. Bijvoorbeeld: Ga op je rug liggen met gebogen knieën, vlak het holletje onder je rug af door het bekken achterover te kantelen. Span hierbij de buikspieren aan. Houd dit 5 seconden aan, ontspan en herhaal dit 5 keer.

Deel dit bericht:

Gerelateerd aan deze categorie

Zwanger: 3 tot 6 maanden
Voor de meeste vrouwen is dit de beste periode van de zwangerschap. De ergste vermoeidheid is voorbij en de buik zit nog niet erg in de weg.Toch is dit ook de tijd waarin lastige klachten... Lees verder...

Vocht vasthouden: blijven drinken!
Vocht vasthouden tijdens de zwangerschap is heel normaal. Gemiddeld is dat ongeveer twee tot drie liter. Vooral in de laatste maand is dit te merken aan bijvoorbeeld opgezwollen handen,... Lees verder...

Misselijkheid tijdens zwangerschap
Misselijkheid is vaak een van de eerste tekenen van zwangerschap, vermoedelijk speelt het hormoon HCG daarbij een rol. Veel vrouwen hebben vooral 's ochtends last van misselijkheid en/of... Lees verder...

Richtlijnen voor sporten tijdens zwangerschap
Richtlijnen van de American College of Obstetrlclans and Gynaecologists voor training tijdens en na zwangerschap. De volgende richtlijnen zijn gebaseerd op de unieke fysische en... Lees verder...

Adductoren
Tijdens de bevalling moet de vrouw de benen geruime tijd gespreid houden. Hierbij worden de adductoren belast. De vrouw kan de adductoren vooraf versoepelen en verlengen door ze geregeld te... Lees verder...

Borstvoeding versus flesvoeding
Voordelen van borstvoedingVoordelen voor je kind De eerste borstvoeding heet colostrum dit zorgt voor een snelle doorstroming van de meconium (eerste en taaie poep!) door de darmen. Deze... Lees verder...

Diastase
Tijdens de zwangerschap verzwakt de peesplaat die in het midden van de buik tussen de twee helften van de rechte buikspier ligt. Deze plaat bestaat uit steun- en bindweefsel met o. a.... Lees verder...

Gerelateerd aan dit artikel

Te korte kuitspieren
Veel vrouwen hebben te korte kuitspieren doordat ze hoge hakken dragen. Deze spieren moeten geregeld gerekt worden. Lees verder...

Platvoeten
Sommige vrouwen komen tijdens de zwangerschap zoveel bij dat de voetzoolspieren overbelast raken en het gewicht niet meer kunnen dragen. Zij krijgen dan tijdelijk last van platvoeten, met... Lees verder...

Been en voet
Veel zwangere vrouwen hebben naarmate de zwangerschap vordert, last van opgezwollen, dikke en vermoeide benen, aderspat, enz. Dit is het gevolg van een aantal veranderingen die de... Lees verder...

Prenatale oefeningen
Spieroefeningen tijdens de zwangerschap hebben alleen als bedoeling de het samentrekkingsvermogen en de veerkracht van de spieren te behouden. Tijdens de zwangerschap kan men de spieren... Lees verder...

Sporten tijdens zwangerschap
Aërobe oefeningen Het is verstandig om 2 à 3 keer per week aan aërobe oefeningen, bijvoorbeeld wandelen, fietsen of roeien, te doen. Verdeel deze activiteiten een beetje over de week en... Lees verder...

Ademhalings oefeningen
Zwangere vrouwen hebben een grotere behoefte aan zuurstof. Gemiddeld hebben zij per minuut 20 liter lucht nodig tegenover slechts 14 liter voor niet-zwangere vrouwen. Hun ademcapaciteit... Lees verder...

Net binnen gekomen

Overbelasting zorg door huidkanker
Het aantal behandelingen van huidkanker stijgt zo snel, dat het onmogelijk is om met de huidige middelen goede zorg te kunnen blijven bieden. Dat blijkt uit... Lees verder...

Nano-lifters vallen kankercellen aan
Onderzoekers hebben een nanodeeltje ontwikkeld dat voor het eerst een medicijn rechtstreeks in een kankercelkern kan brengen. Dit biedt nieuwe... Lees verder...

Hypnose helpt bij prikkelbare darm
Hypnose kan een effectieve behandeling zijn bij het prikkelbare darmsyndroom (PDS). Het verlicht bij 40 procent van de patiënten de klachten, zo blijkt uit... Lees verder...

Lange vrouw hogere kans op eierstokkanker
Lange vrouwen lopen een groter risico op eierstokkanker. Dat blijkt uit een recente studie. Voor het onderzoek analyseerden wetenschappers van de Universiteit... Lees verder...

Scharreleieren even gezond als biologische
Voor je gezondheid maakt het niet uit welke eieren je koopt. Een biologisch of vrije-uitloopei verschilt in samenstelling niet bijzonder van een gewoon... Lees verder...

'Stof in aardbeien verlaagt kans Parkinson bij mannen'
Aardbeien, zwarte bessen, blauwe bessen en bramen kunnen bescherming bieden tegen Parkinson. Dat stellen althans onderzoekers van de Harvard School of Public... Lees verder...

'Je supermarkt bepaalt je gewicht'
De supermarkt die je bezoekt om je boodschappen te doen, is van invloed op je gewicht. Dat suggereert nieuw Frans onderzoek. Uit het onderzoek, gepubliceerd in... Lees verder...