Karvonen | Algemeen - TotalCoach

Karvonen Index
Zones

De vetverbrandingszone is de zone waarin alleen vet wordt verbrand, wat dan ook het doel is. De vraag bij deze zone is of er wel een adequate prikkel aan het lichaam wordt uitgedeeld (waardoor u een traininseffect heeft zoals vetverlies). De Fitness zone heeft ongeveer hetzelfde doel, maar er wordt iets meer vet verbrand evenals koolhydraten (het is ook minder lang vol te houden). De Aerobe zone is er om het uithoudingsvermogen te trainen. De Anaerobe zone zorgt naast een verhoging van het uithoudingsvermogen er in meerdere mate voor dat de spierspanning omhoog gaat. De Uitputtingszone wordt alleen gebruikt voor specifieke doeleinden in sport er wordt afgeraden voor de normale sporter.

Leeftijd %	Zone	Karvonen %	Aantal keer p/w	Aantal min. per sessie
50%-60%	Vetverbrandingszone of Fitness Zone	40%-50% Karvonen	4-5 keer per week	20-30 minuten
60%-70%	Fitness Zone	50%-60% Karvonen	3-4 keer per week	20-25 minuten
70%-80%	Aerobe Zone	60%-70% Karvonen	2-3 keer per week	15-20 minuten
80%-90%	Anaerobe Zone	70%-80% Karvonen	2 keer per week	10-15 minuten
90%-100%	Uitputtings Zone	80%-90% Karvonen	2 keer per week	10 minuten

Uw Leeftijd
Uw rusthartslag
Uw trainingspercentage

Trainingszone	- -

Deel dit bericht:

Gerelateerd aan deze categorie

Het bepalen van de maximale hartslag
Het bepalen van de maximale hartslag gebeurt veelal met de formule 220- je leeftijd. Het is echter een formule die wetenschappelijk gezien geen stand houdt. In 1970 heeft de cardioloog Sam... Lees verder...

Hartslag en intensiteit
Hoe hard(t) train je? Een trainingsprogramma bevat gegevens over hoe vaak, hoe lang en hoe intensief je actief bent. De eerste twee zijn eenvoudig vast te stellen, maar hoe weet je nu hoe... Lees verder...

Gerelateerd aan dit artikel

Net binnen gekomen

Overbelasting zorg door huidkanker
Het aantal behandelingen van huidkanker stijgt zo snel, dat het onmogelijk is om met de huidige middelen goede zorg te kunnen blijven bieden. Dat blijkt uit... Lees verder...

Nano-lifters vallen kankercellen aan
Onderzoekers hebben een nanodeeltje ontwikkeld dat voor het eerst een medicijn rechtstreeks in een kankercelkern kan brengen. Dit biedt nieuwe... Lees verder...

Hypnose helpt bij prikkelbare darm
Hypnose kan een effectieve behandeling zijn bij het prikkelbare darmsyndroom (PDS). Het verlicht bij 40 procent van de patiënten de klachten, zo blijkt uit... Lees verder...

Lange vrouw hogere kans op eierstokkanker
Lange vrouwen lopen een groter risico op eierstokkanker. Dat blijkt uit een recente studie. Voor het onderzoek analyseerden wetenschappers van de Universiteit... Lees verder...

Scharreleieren even gezond als biologische
Voor je gezondheid maakt het niet uit welke eieren je koopt. Een biologisch of vrije-uitloopei verschilt in samenstelling niet bijzonder van een gewoon... Lees verder...

'Stof in aardbeien verlaagt kans Parkinson bij mannen'
Aardbeien, zwarte bessen, blauwe bessen en bramen kunnen bescherming bieden tegen Parkinson. Dat stellen althans onderzoekers van de Harvard School of Public... Lees verder...

'Je supermarkt bepaalt je gewicht'
De supermarkt die je bezoekt om je boodschappen te doen, is van invloed op je gewicht. Dat suggereert nieuw Frans onderzoek. Uit het onderzoek, gepubliceerd in... Lees verder...