TotalCoach
U bevindt zich hier:
Home > Afslanken > Blijvend afslanken
zaterdag, 25 november 2017
 

   
Blijvend afslanken


Hoe kan ik zorgen dat ik meer ga verbruiken en dus blijvend afslank?
Door de volgende vijf pijlers.

1. Voldoende eten.
We weten nu dat we iets onder onze behoefte moeten gaan zitten om blijvend af te slanken. Het volgende verhaal verklaart waarom het zo slecht is om weinig te eten om af te vallen. Het lichaam bevat een natuurlijk mechanisme om een bepaald percentage lichaamsvet te handhaven, met name ter bescherming van hart, hersenen en andere organen. Dit mechanisme is er dus om te overleven. Vroeger, toen de mens nog moest jagen op zijn eten, was er wel eens een tijd van voedselschaarste. Na een tijdje,alshetlichaam wat vet heeft kwijtgeraakt als gevolg van te weinig energie (een negatieve energiebalans) gaat het overlevingsmechanisme reageren.

De stofwisseling verlaagd en het lichaam gaat minder calorieën verbruiken Op het moment dat er weer voldoende voedsel komt draait het lichaam niet gelijk weer op volle toeren. Dus er wordt weinig verbruikt en weer meer gegeten en er ontstaat dus een positieve energiebalans: oftewel vetopslag. Dit verklaard waarom mensen die vaak aan de lijn hebben gedaan zo moeilijk afvallen: er wordt weinig verbruikt want de stofwisseling staat op een laag pitje. Deze mensen zijn nauwelijks nog in staat om vet te verbranden.

Dan is er nog een probleem.
Het lichaam probeert bij een streng dieet nu andere energiebronnen, waaronder eiwitten, aan te boren. Hierdoor ontstaat een nieuw probleem. Eiwitten zijn namelijk de bouwstenen van spieren. Als eiwitten verbruikt worden als energie, omdat er een tekort is aan voedingsstoffen, dan zal men de spiereiwitten als energiebron gaan verbruiken. Diezelfde spieren moeten er echter voor zorgen dat we voldoende calorieën verbruiken om niet aan te komen. U kunt de spieren zien als de verbrandingsmotor van het lichaam. Door deze verbrandingsmotor zelf te verbruiken, kan er uiteindelijk minder worden verbruikt.
Als we minder spieren hebben, verbruiken we dus minder calorieën en hebben we sneller een overschot aan calorieën, waardoor we dikker kunnen worden.
Het bekende jo-jo effect. Klik hier voor een voorbeeld hoe het jo-jo effect plaats vind. Misschien herkent u zich er in.

 

Minimum

Maar wat is het minimum maar net genoeg om blijvend af te slanken?
Bij vrouwen is het raadzaam om niet minder dan 1200 – 1500 kcal te eten en mannen niet onder de 1500 – 1800 kcal te zitten om dit voorgaande te voorkomen. U zult het lichaam (weer) moeten geven wat het eigenlijk nodig heeft zodat het niet meer hoeft te verzamelen. Eet nooit minder dan de grondstofwisseling is.

2. Goede voedingsstoffen door veel variatie.
Het is belangrijk om de juiste voedingstoffen binnen te krijgen die de stofwisseling gunstig beïnvloeden. KLik hier om alles te weten wat u wilt eten om slank te worden en blijven.

3. Gelijkmatige verdeling van meerdere porties op een dag.
{mosimage}Als u uw lichaam vergelijkt met een vuurtje wat moet blijven branden is het beter om af en toe een blokje hout op het vuur te gooien dan helemaal niets. Is er geen brandstof dan wordt er ook niets verbrand. Het vuurtje dooft . Hak een groot blok hout in stukjes en gooi die er regelmatig op. Dan wordt alles keurig verbrand, en het vuur blijft branden. Oftewel de stofwisseling blijft actief.

4. Weerstandstraining.
Door weerstandstraining (of krachttraining) krijg je meer spierweefsel wat meer energie verbruikt in verhouding tot het vetweefsel. Dat kan 200-500 kcal. meer per dag worden, ook als je slaapt. Dus ook de dames: aan de ijzers voor een strak en slank figuur. wees niet bang om breed te worden want vrouwen hebben weinig mannelijke groeihormonen zoals testosteron. Afslanken kan niet zonder weerstandstraining!

5. Beweging. Extra energie verbruiken. Klik hier om meer te weten over beweging.

Zoektermen: Voeding  Afslanken  Training  Calorieën  

Deel dit bericht:
Email Drucken Favoriten Twitter Facebook Stumbleupon Digg Technorati blogger google Yahoo
 
Gerelateerd aan dit artikel
Wat is een calorie?
Energie hebben we nodig om te leven. Een vergelijking kun je trekken met een auto die niet zonder benzine kan rijden. Een mens kan ook niet leven zonder brandstof en deze energie halen we... Lees verder...
Wat is afslanken?
Op deze site wordt geen mysterie of Het geheim van afslanken onthuld. U kunt uw gezonde verstand laten spreken door middel van kennis van het eigen lichaam. Wat doet voeding met u, wat doet... Lees verder...
Uw energiebehoefte
Niet iedereen heeft dezelfde energiebehoefte. Dit is afhankelijk van diverse factoren: 1. Grondstofwisseling 2. Ruststofwisseling (is grondstofwisseling + voedselverwerking) 3.... Lees verder...
Voorbeeld jojo-effect
 Ellen is slank. Ellen is 35 jaar en heeft een vetpercentage van 25%. Dit is ideaal voor haar leeftijd. Zij is kinderverzorgster van beroep. Dit is het overzicht van haar verbruik en... Lees verder...
Net binnen gekomen
Overbelasting zorg door huidkanker
Het aantal behandelingen van huidkanker stijgt zo snel, dat het onmogelijk is om met de huidige middelen goede zorg te kunnen blijven bieden. Dat blijkt uit... Lees verder...
Nano-lifters vallen kankercellen aan
Onderzoekers hebben een nanodeeltje ontwikkeld dat voor het eerst een medicijn rechtstreeks in een kankercelkern kan brengen. Dit biedt nieuwe... Lees verder...
Hypnose helpt bij prikkelbare darm
Hypnose kan een effectieve behandeling zijn bij het prikkelbare darmsyndroom (PDS). Het verlicht bij 40 procent van de patiënten de klachten, zo blijkt uit... Lees verder...
Lange vrouw hogere kans op eierstokkanker
Lange vrouwen lopen een groter risico op eierstokkanker. Dat blijkt uit een recente studie. Voor het onderzoek analyseerden wetenschappers van de Universiteit... Lees verder...
Scharreleieren even gezond als biologische
Voor je gezondheid maakt het niet uit welke eieren je koopt. Een biologisch of vrije-uitloopei verschilt in samenstelling niet bijzonder van een gewoon... Lees verder...
'Stof in aardbeien verlaagt kans Parkinson bij mannen'
Aardbeien, zwarte bessen, blauwe bessen en bramen kunnen bescherming bieden tegen Parkinson. Dat stellen althans onderzoekers van de Harvard School of Public... Lees verder...
'Je supermarkt bepaalt je gewicht'
De supermarkt die je bezoekt om je boodschappen te doen, is van invloed op je gewicht. Dat suggereert nieuw Frans onderzoek. Uit het onderzoek, gepubliceerd in... Lees verder...


Laatste update: 25 november 2017  © Copyright TotalCoach 2005 - 2012 | Disclaimer

Choose your language
Zoeken op
Laatste nieuws
Totaal

Bewegen

Voeding

Psyche

Afslanken

Zwangerschap

Overig

Lezershoek

Meestgelezen nieuws
Totaal
Bewegen
Voeding
Psyche
Afslanken
Zwangerschap
Overig
Lezershoek